久坐一族因為久坐的，出現的不僅僅是腹部贅肉的問題，同時雙臂也會堆積很多的贅肉。久坐族如何快速減掉胳膊贅肉呢?想要快速消滅胳膊上的贅肉就需要你制定一個完美的瘦臂計劃了。那麼一起來看看小編為久坐族制定的完美瘦臂計劃吧。

　　第一步：雙臂纏繞

　　很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似籐蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

　　伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

　　第二步：平臂起坐

　　扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿並攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

　　坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放松躺下，深呼吸兩次後重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。