幾個拉伸小動作，輕松實現纖細四肢、修長身姿的願望，且不乏樂趣!

　　動作示范：站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。重復多次。

　　塑身優勢：能很好地鍛煉腰部、腹部肌肉，纖長手臂，挺拔身材。

　　動作示范：躺在地板上，雙腿並攏、弓起，然後右腿伸直，將圍巾套在右腳板上，雙手拉緊圍巾，上身緩緩向上抬，深呼吸，保持姿勢5-10秒鐘，恢復初始狀態。然後換腿進行。

　　塑身優勢：鍛煉腹肌，減去雙腿多余的脂肪，纖長手臂，有助挺拔身材。

　　動作示范：躺在地板上，將圍巾折好，雙手握住圍巾，右腿彎曲，將圍巾勾住右膝蓋，深呼吸，收腹，借助圍巾的拉力，將上身用力向上抬，同時，左腿也抬離地面，並與地面保持平行。

　　塑身優勢：能很好地鍛煉腹部肌肉，減去雙臂多余脂肪，修長腿部。

　　動作示范：側臥在地板上，雙腿彎曲;右手臂撐地，扶住頭部。左手握住圍巾;用圍巾勾住左腿，盡力向上抬腿，並配合吐氣，然後換腿重復5次。

　　塑身優勢：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時能纖長手臂。

　　動作示范：站立，雙手拉緊圍巾兩端，上舉高過頭頂，然後身體向下傾，雙腿彎曲，呈馬步狀，在最高點保持5-10秒鐘。換側重復多次。

　　塑身優勢：塑造性感的腰部線條，減去雙手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　動作示范：站姿，右手叉腰，左手緊拉住圍巾，將圍巾勾在左腳板上，挺胸收腹，深吸一口氣，將左腿向上抬，直到與地面呈平行狀態，保持姿勢5-10秒鐘。然後，換側進行，重復多次。

　　塑身優勢：減去四肢多余的贅肉，並能修長雙腿。