手臂粗壯，是因為你沒有做針對性的瘦手臂運動。這個夏天趕快練起來，跟著老師一起做，塑造優美的手臂線條，什麼衣服都能hold得住！下面是正確的瘦手臂方法，簡單7個動作助你塑美臂線條。

　　一、交錯俯臥撐

　　以正常的俯臥撐姿勢開始，但是雙手前後放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯臥撐位置，以這個姿勢做俯臥撐10次，然後換手在做10次。

　　二、反向啞鈴臥推

　　Step1、躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

　　Step2、雙手各舉一只啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。

　　Step3、然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重復15次。

　　三、單臂三頭肌屈伸

　　Step1、背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上;

　　Step2、把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應該是垂直於地板運動的，盡量和椅子貼近。

　　Step3、停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重復10次，換手，重復10次。

　　注意：身體不要降得太低或者過於前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。

　　四、芭蕾舞姿

　　Step1、雙腿並攏站立，雙手各拿一個小型啞鈴，雙臂上舉過頭頂，肘部輕微彎曲，雙手掌相對。

　　Step2、腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態。

　　Step3、右手臂回到起始位，左手臂重復同樣動作。雙臂交替，重復20次。

　　五、交互大推

　　Step1、雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。

　　Step2、雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向後向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最後啞鈴應達到右側肋骨位置。

　　Step3、右臂向下回到起始位置，換左臂重復。交替手臂，重復20組。

　　六、二頭肌與肩膀組合動作

　　Step1、雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一只啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側位置。

　　Step2、然後彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。

　　Step3、左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成後換邊再做10組。

　　七、斜方肌拉力

　　Step1、雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側。膝蓋稍彎，但不要彎成90度。

　　Step2、雙手各拿一個啞鈴在身體前側，手掌朝向自己。雙臂經體前向上台至胸口處，胳膊肘伸出在身體兩側，並保持肩膀向後打開，挺胸。

　　Step3、手臂放下回到起始位置，重復10次。

　　對於女性來說，手臂粗壯是因為缺乏適當的瘦手臂運動，雖然手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松弛。要想擁有結實、纖細的手臂，大家一定要好好利用上面介紹的方法，面面俱到實現瘦手臂的效果。

　　對於追求完美的女性來說，瘦手臂也是一項重要工作，絕對不允許“拜拜袖”的出現。今天小編就給大家介紹一套超有效的瘦手臂運動，跟著老師正確練習，優化手臂曲線。