相信很多人都知道瑜伽，也知道瑜伽可以幫助大家來減肥，為大家塑造好的身材，但是不是大家也都有通過瑜伽來為自己“減負”呢?如果正在進行的話又找到了正確的方法了嗎?相信大家如果能夠按照下面的方法堅持的話一定能夠有所成效。那就讓我們一起來看看具體該怎麼運動才可以有效減肥吧!

　　瑜伽動作：15分鐘巧借小器械瘦身運動

　　鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀，股四頭肌，腿筋和小腿)，局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應，因此鍛煉時和鍛煉後身體燃燒更多的卡路裡。也就是說，在雕塑下半身時，全身也會瘦下來。

　　鍛煉要點：鍛煉到每一組肌肉群。這套練習通過前進，後退，橫向動作分別鍛煉臀部，股四頭肌，腿筋和小腿，幫你訓練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習中間休息一下，每組重復3次，需時約15分鐘。

　　動作一：捆腿橫向跨步

　　把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。

　　身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動作重復30到40個，然後換右邊，從右腳開始往右邁出，再做30到40個。

　　動作二：弓步切換

　　邁出右腳，彎曲兩個膝蓋呈弓形。

　　保持姿勢，雙腿站直，左腳踮起，右腳往後踩，同時膝蓋彎曲，成為一個反弓形。回到原位。重復10到12次，然後換左腳先邁出，再重復10到12次。

　　動作三：啞鈴深蹲提重

　　兩腳站立與肩同寬，腳趾微微朝外，雙手垂直握著一個重啞鈴在胸前。

　　彎曲膝蓋往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通過給腳跟施加壓力慢慢站直，直到把力量轉到腳尖，身體往上拔升，踮起腳尖，然後回復原位。重復15到20次。

　　動作四：穩定球曲腿

　　仰臥在地板上，把小腿放在穩定球上，臀腰部懸空，身體從肩膀到腳跟形成一條直線。

　　彎曲膝蓋，抬起臀部讓穩定球朝你的方向滾動(見b)，雙腳不要離開穩定球。返回預備位置。重復做15到20次。