難看的大粗手臂，不僅影響你的美，更在你舉手投足的一瞬間，將男人的眼光推開。對於粗手臂，有兩種情況，一種是因為脂肪堆積過多引起的，另一種就是因為肌肉發達引起的粗手臂。兩種不同類型的粗手臂，瘦臂方法各不同，今天小編就為您奉獻全部的瘦臂經驗。

　　脂肪堆積過多型粗手臂瘦臂大攻略：

　　通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。通過運動的方法來減掉粗手臂上的贅肉，達到瘦臂功效。

　　適合脂肪堆積過多型粗手臂的瘦臂健身項目：

　　瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，對全身減肥以及局部雕塑比如瘦臂等，能夠有比較好的效果。但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的，而非“正宗”。正宗的瑜伽可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。

　　普拉提——是瘦臂不錯的選擇，創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任，但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。

　　游泳——會用到很多手臂的運動，因此有良好的瘦臂功效。但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

　　球類運動——除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好，就能夠做到均衡的瘦臂。

　　器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，對脂肪堆積過多型粗手臂者瘦臂很有效果。但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。

　　推拿按摩——脂肪是流動性的，因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，這樣不僅可以瘦臂，還兼具豐胸的效果。

　　肌肉發達型粗手臂瘦臂大攻略：

　　除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那麼你的手臂必然粗壯。即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。這種類型的粗手臂想要瘦臂，就需要軟化肌肉，減小肌肉，才能夠真正的做到瘦臂。

　　肌肉型粗手臂瘦臂解決方案：

　　合理飲食——合理的飲食，不僅有利於減少體內的脂肪，對肌肉發達的人來說也是很重要的。運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累後惡補，能夠幫助肌肉發達型粗手臂瘦臂。

　　正確運動——掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，並讓你的體形更接近相應項目的運動員，因此正確的運動方法能夠有效的瘦臂。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量。而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精准規劃自己的運動方案很重要。

　　輔助用力——鍛煉手腕手指等關節，減少手臂部位肌肉使用頻率，能夠有一定的瘦臂功效。增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。

　　促進血液循環——多活動肩膀和手指，增強手臂血液循環順暢，氣血運行通暢，也能夠幫助我們瘦臂。

　　不管是哪一種類型的粗手臂，都需要有一些合理的方法來解決。在整形美容上來說，也是能夠通過手術的方法來達到瘦臂的效果。上臂塑形能夠幫助上臂線條不夠完美的女性，重新塑造完美的線條，打造纖細美臂。