手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。

　　“L”字形運動

　　動作一

　　1.雙腳並攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形。此動作重復15-20次

　　動作二

　　1.雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢。

　　2.雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重復15-20次

　　上下舉瘦手臂

　　動作三

　　1.雙腳並攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈准備姿勢。

　　2.深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復15-20次

　　動作四

　　1.雙腳並攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈准備姿勢

　　2.深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復15-20次

　　前後擺動消除手臂脂肪

　　動作五

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢

　　2.雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重復15-20次

　　動作六

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈准備姿勢

　　2.深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行。重復15-20次

　　告別“蝴蝶袖”的小習慣

　　1.上下收縮放松肩部，緩解肩部壓力

　　2.經常按摩手臂，放松手臂肌肉

　　3.不提重物，防止肌肉形成

　　4.提東西時雙手重量要盡量持平，防止兩只手臂不勻稱

　　一對小啞鈴就能瘦手臂了，每天堅持做，有效減脂塑線條除拜拜袖，打造纖細手臂！