瘦腿方法總則

　　選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度，以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如塬地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

　　具體瘦腿動作

　　坐著提腿：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。

　　這動作能收緊大腿，使肌肉有彈性，而不會令大腿、小腿變粗。