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這5大因素竟會導致瘦臂變粗

  手臂變粗壯的原因是什麼

  1、手臂過度出力

  從事體力勞動的人群,會發現他們的手臂都比較粗壯。另外,如果長期抱小孩,或者搬重物的人群,手臂變粗也是正常的,出現這樣的現象,主要是因為手臂過度的出力。所以,想要減掉手臂上的肉,最好的方法就是減少手臂過度用力。

  如何減少過度用力,其實方法很簡單,就是減少搬重物的時間,媽媽可以不用手抱小孩,用推車代替。另外,每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉,同時可以塗點瘦身霜及按摩,讓粗粗手臂早日恢復纖細。這些方法都是可以直接有效的減去手臂上的肉。

  2、肥胖

  隨著生活經濟水平的提高,人們對於飲食越來越無節制,導致高脂肪、高熱量的食物攝入過多,全身自然就會長滿諸多脂肪,而手臂變胖也是自然的。對於單純性肥胖引起的手臂變粗,減掉手臂上的肉也是有辦法的。

  這時需要做的就是制定一個減肥的計劃,如合理飲食及有規律的科學運動,只有通過這樣的方法,才能在較短的時間裡達到快速瘦身的效果,從而使手臂上的肉減掉。

  3、運動量的減少

  現代人比較注重養生,但卻總是忽視運動養生的重要性。由於長時間運動的缺乏,不但會使肌膚變得松弛,而且還會使手臂上的肉增加松弛感,也就是人們常說的蝴蝶袖。出現這種現象的原因與長時間呆在辦公室不運動有直接的關系。

  人們長時間不運動,手臂上的脂肪不但變多,而且使得肩部變得僵硬,致使血液循環受阻,無法及時將體內的代謝物排出體外,造成脂肪堆積在上手臂,一旦穿短袖或者無袖的衣服時,手臂粗自然會影響到自身的美觀。

  4、血液循環受阻

  人體免疫力的提高不但能促使身體血液循環,而且還可以防止疾病侵蝕身體。如果免疫力不斷降低,血液循環就會受阻,上身的新陳代謝能力變差,手臂出現浮腫就是正常的現象,所以手臂會看起來粗。對於這種情況引起的手臂粗,想要減肥,最好的方式就是提高免疫力,促進血液循環,使代謝恢復正常!

  除了以上的方法之外,還有一個簡單又實用的方法,就是穴位按摩。因為此方法可促進體內水分排除,同時減少鹽分攝取,亦能防止水腫情形加重。在平時閒暇的時候可以進行,不必刻意去做!

  5、減肥

  既然身體已經開始減肥了,為何還會出現肥胖的現象呢?尤其是手臂變得很粗!其實這是有原因的。因為現代人減肥喜歡快速減肥,如一下子減掉十幾斤,這樣的快速瘦身的方法一般是吃減肥藥或者以節食的方式進行的,也會存在反彈的現象。

  如果身體一旦出現反彈,不但身體變得比以前更胖,而且皮膚還會出現松弛的現象,尤其是手臂的蝴蝶袖會更加明顯!

  運動瘦手臂方法

  運動瘦手臂1.手臂內外畫圓

  用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  運動瘦手臂2.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

  整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。

  首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。

  接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

  運動瘦手臂3.胸前拉手法

  胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重復3次。

  最後交換左右手的上下位置,重復以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。

  運動瘦手臂4.低位盤旋

  跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

  保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

  運動瘦手臂5.椅子上蘸地運動

  坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。

  把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。

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