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4個慢速“踢拳”動作 鍛煉肌肉排毒去水腫

  相信大家對踢拳(KickBoxing)一點也不陌生,這帶氧運動雖然有效減重,但體力消耗較大,對於一些平日少運動的人來說,可能會感到有點吃力。新概念的慢速踢拳(SlowBeatKickBoxing),以KickBoxing的基礎動作為主,再配合相關的小型運動設備,演變出更多動作,更為適合入門者新概念的慢速踢拳

  4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫

  新概念的慢速踢拳,一樣對身體有不少好處,如增加心肺功能,加速血液循環等,由於運動時脂解激素分泌會上升,有助身體排出廢物,改善水腫,並能增強肌肉力及肌力訓練,預防肌肉勞損。

  一、Jab刺拳

  4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫

  Jab刺拳

  工具:橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上,分別向左、右兩方各出直拳。

  然後改為由低向上,再向左、右兩方分別出拳。功效:可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉,尤以對付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。

  二、FrontKick前踢

  4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫

  FrontKick前踢

  工具:橡皮筋將橡皮筋套住雙腳,左腳踏後,與右腳呈約45度。

4個慢速“踢拳”動作 鍛煉肌肉排毒去水腫

  雙手處於戒備狀態(OnGuard),眼向前望。先將左腳踢起並把膝頭屈曲,呈約90度。功效:可訓練平衡力,以及單腿耐力。

  三、SlalomedKicking8字滑步

  4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫

  8字滑步

  工具:雪糕筒地面放雪糕筒,學員站在第一個雪糕筒後面,右腳踏地,左腳屈膝呈約90度,然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶,並需要沿著雪糕筒走出“8”字路線。

  學員越過第一個雪糕筒後,導師會移步到第二個雪糕筒旁邊,學員轉以右腳起踢。功效:由於地面放上雪糕筒,學員必須越過阻礙物,有助訓練其運動協調能力。這動作亦以訓練心肺功能為主。

  四、後踢BackKick

  4個慢速“踢拳”動作鍛煉肌肉排毒去水腫

  後踢BackKick

  工具:腳靶左腳踏地,右腳屈膝呈約90度;導師則拿著腳靶,站在學員的後面。

  慢速KickBoxing透過KickBoxing的基礎動作及小型運動設備,混合成多變化組合動作,節奏也較慢,運動程度容易掌握,非常適合體力較弱的學員,既能體驗KickBoxing樂趣,也能強化肌肉,達致體適能的指標。

  課程導師AngelaYiu表示:“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉松散等,皆可發揮不錯的功效,而且對改善身體線條尤其有效,更可提升身體協調性及平衡力等。”

 

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