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9步瘦臂操 擊退拜拜肉so easy

       一、平舉胸壓

  1.雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。

  2.保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。

  這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

  二、拉伸後臂

  1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。

  2.爾後伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。

  這是一個拉伸性動作,能收緊手臂松弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。

  三、刷杯子瘦手臂方法

  手臂盡量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。

  這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊致乳房。家裡有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!

  四、瘦後臂

  1.左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

  2.左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。

  3.一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復動作各10次。

  五、畫圈瘦臂操

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3.再向內畫圓20次。

  六、左手替右手按摩

  1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩,共做5次。

  2.再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下, 共3分鐘。

  同理,也可以右手替左手按。

  七、緊實手臂操

  1在床上雙膝跪著,然後身體俯身向前,用雙手支撐身體,抬起頭,視線朝向前方。

  2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝抬起並且交叉,保持身體平衡。

  3.兩手臂彎曲,做類似俯臥撐的動作,一邊曲起身體一邊挺起胸,一直將身體曲到下巴靠近床墊,恢復,來回做十次即可。

  此套動作最好在睡覺前五分鐘做。

  八、手臂旋轉操

  注意,這個和剛才第五個是不同的哦。

  1.坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。

  2.保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。

  3.盡量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。

  九、按壓硬塊

  1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,注意適中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘。

  2.沿著手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘。

  3.接著握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘。

  4.再將手掌呈90度角,使用掌心敲打著手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。

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