1.祈禱式，挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。

　　2.前屈式(手觸腳式)，身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)，上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。

　　4.山岳式(頂峰式)，伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終瘦身動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　上述是關於男士快速減肥法的介紹，想要很好的控制肥胖就要合理飲食，加積極的運動。