周一

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

　　周二

　　早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

　　晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)

　　周三

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個猕猴桃

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

　　周四

　　早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

　　周五

　　早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮搾果汁

　　午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

　　晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

　　周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麥面包

　　中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米飯

　　晚：蔬菜粥

　　周日

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

　　午餐：絲瓜炖豆腐、半碗米飯

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉