那麼，老人如何保健自己呢?我們都知道，老年運動一直都是老年朋友們十分關心的話題。那麼，到底如何運動才能擺脫身體虛弱呢?今天專家為你詳細介紹老年多練練擺臂擺脫身體虛弱，一起來看看吧!堅持有氧運動對於老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環和呼吸系統，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

　　一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質較弱，或者之前沒有鍛煉習慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，會加重膝關節的負荷和磨損，並不適合很多有關節炎的朋友。

　　專家強調，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。

　　1、時間：持續不間斷運動的最少時間為15-20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。

　　2、強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。

　　小編碎碎念：女性如何保健是一個需要重視的話題。其實，成熟期保健的措施有很多，這些都是需要女性知道的事項。因此，我們以上就是有關老年多練練擺臂擺脫身體虛弱的詳細介紹。在這裡我們小編也是希望廣大老年朋友們可以多進行一些鍛煉和運動哦。