減肥是一個從來都不會冷門的話題，現如今由於人們的生活水平提高，體重上升也是情理之中的事情。減肥就成為了很多愛美者的必做功課。那麼，減肥就要了解哪些是減肥食物，特別是一日三餐之中哪些最合適吃，早中晚吃什麼?一起來看看小編的詳細介紹。

　　早中晚吃什麼減肥食品瘦身效果最好?這是很多減肥的朋友常問的問題，下面是專家推薦的早中晚最適合吃的減肥食品，一起來看看吧。

　　最適合早餐吃的減肥食品：

　　雞蛋

　　雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

　　燕麥粥

　　早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。

　　最適合午餐吃的減肥食品：

　　壽司

　　壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。

　　蔬菜

　　蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

　　最適合晚餐吃的減肥食品：

　　烤雞胸肉

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。

　　蘋果

　　減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

　　餐間小吃：

　　專家建議，在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦!杏仁研究發現，每天食用杏仁的女性不會輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結構阻礙了消化系統對脂肪和熱量的吸收，對減肥有很大的幫助。另外，杏仁中不僅蛋白質含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。

　　低脂酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而有助排毒減肥。另外，乳制品中含有大量的鈣元素，而這些物質正是加快脂肪燃燒必需的。所以，低脂酸奶無疑是減肥的超級食品。

　　綠茶

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可強化微血管循環，減低脂肪沉積體內。所以，餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。

　　早中晚吃什麼?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。夏季減肥是最合適的季節，希望朋友們引起重視，制定合適自己的減肥計劃，行動起來吧。