纖纖減肥網

1.原地踏步練習：　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後著地，

1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。　　2.最大限度舉

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮

最偷懶塑形法——向背內側夾緊雙肩　　也許定期上健身房對你來說

1.原地踏步練習　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後著地，以

“好羨慕擁有美頸的女生！”（22歲大學生）　　“

瘦背運動一　　雙腳自然站立，與肩同寬，雙手背於臀部，十指交錯掌心相合，然後慢慢抬起與

一個完美的背部曲線是決定你整體曲線的一大要點，如果你的背部堆滿贅肉，你整個人就會看起

雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度

如果長期保持“前傾”姿勢，肩胛骨會漸漸由“一&r

許多人對背部肌肉或多或少有種朦胧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，只有

俯立側平舉　　三角肌是肩部主要肌群，絕大多數練習者認為俯立側平舉是單純的肩部練習，其

很多人認為細臂是件很難的事，因為對手臂運動鍛煉的話，很容易長出肌肉來，這樣手臂也只有

只要堅持練習本文介紹的3個訓練動作，性感V字形背部便可輕松獲得。　　訓練策略　　選擇

一、單臂啞鈴劃船　　這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能

怎麼樣才能消除背部贅肉呢?由於背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一

想要的有一個好身材嗎，想要有一個性感的美背嗎?今天就隨小編來了解一下這5條打造性感美

想要瘦手臂嗎?很多MM都在為自己的手臂粗壯而苦惱，又不知道有什麼好的瘦手臂方法，今天

許多人對背部肌肉或多或少有種朦胧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，厚實

動一動腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”說BYEBYE!　　1.