最偷懶塑形法——向背內側夾緊雙肩

　　也許定期上健身房對你來說時間上不允許，那就試試這個懶人方法吧!即使在看電視的時候，也隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放松，如此反復。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。

　　最享受塑形手段——美容院香熏推背

　　在香氣缭繞的個人空間裡，美容師在你的背部輕柔地塗上滋潤的精油，讓你瞬間感到松弛。接下來的專業淋巴導流按摩手法，會讓你真切地體會到久違的放松與舒暢。這個方法當屬最享受、美容與美背兼收的方法了，當然銀子也會花費不少。最好先體驗幾次，再決定長期投資。

　　最見效塑形運動——頸後高滑輪下拉

　　背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的蝴蝶骨難以顯現。如果你有時間，運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。可以做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，組間間隙2分鐘。每周至少3次，堅持一段時間後，背頸部的贅肉就會慢慢緊實，“消失”不見了。