動一動腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”說BYEBYE!

　　1.仰躺在墊上，雙手放在身側，貼平在墊上，腰部底下留有一點空隙。雙腿並攏，將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。

　　2.手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間，上下幅度約15厘米)，然後休息。再重復一次上述動作。

　　3.呼氣，用力舉起頭和肩膀，並抬起手臂平行於墊上。把腿抬高，膝蓋保持彎曲，腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直，頸部蜷曲。

　　以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

　　1.吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。盤腿而坐。

　　2.呼氣，轉向右邊，輕輕以兩拍扭轉腰部，轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的時候，保持身體直立。轉向正中央，恢復到動作1的姿勢。換邊，重復上述動作，來回做3-5次

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