站姿，雙手握拳自然放置胸前，身體前傾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身體後側伸展，換側進行，重復多次。強壯胸背部，改善背部的柔韌性。

　　站姿，雙腿並攏，深呼吸，收緊肩胛骨，左手在下，右手在上，雙手在背後十指相扣，換側重復多次。可減緩背部僵硬的現象。

　　跪姿，雙手撐地，右腿向後抬起，與身體呈一條直線，保持姿勢幾秒鐘，換腿進行，重復多次。

　　仰臥，雙腿並攏，雙手枕腦後，深呼吸，挺胸收腹，雙腿向上抬起，直到與身體呈90度角，重復多次。消耗背部厚厚的脂肪層，使脊柱調整到最佳狀態。

　　站立，右腿向後，左腿彎曲90度，雙手向上，伸展整個脊柱，保持幾秒鐘，還原換側進行多次。拉伸背部曲線，增強自信。

　　俯臥，雙手置於地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上抬起，保持幾秒鐘，身體還原，重復多次。強壯脊柱，減去背部多余贅肉。

　　站姿，挺胸，身體向後拉伸，左腿向上抬至右膝蓋位置，左手置於腰腹部位，左右向上伸展，帶動整個身體向上挺拔。換側進行。拉伸背部曲線，增加柔軟性。

　　站姿，雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住後腦勺，挺胸收腹，身體微微後仰，然後身體向左側用力伸展，保持動作幾秒鐘，重復多次，換側進行。拉伸背部肌肉，減去多余脂肪。