1、每日擴胸每日在空閒的時間堅持做擴胸運動，每次至少要堅持15分鐘，這樣大幅度的背部運動，可以讓背部的肌肉感受到熱絡感，也可以根據自身的需求進行速度的調整，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏，起到燃燒背部脂肪的效果。

　　2、叉腰抖手臂將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感後方可停止，這樣的運動可以讓背部的肌肉得到充分的鍛煉，同時還能讓背部的肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。

　　3、臨睡運動瘦背夜晚臨睡前也是瘦背的好時機，讓自己躺在床上做仰臥起坐、俯臥撐等運動，堅持半個小時，不僅可以緩解一天的疲勞，還可以讓背部的贅肉得到消除，同時還能讓你的睡眠質量提高，讓你瘦身的時候還擁有健康的體魄。