Step1：深呼吸15秒

　　清晨醒來後，先不要著急起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部，讓腹部凸起後，當你吸氣到極限的時候，再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡。

　　Step2：眼睛睜開第一件事

　　做完了熱身運動，就可以睜開眼睛，但是還是不要急著起身，繼續呆在被窩裡，慢慢的伸展全身，將自己想象成一個嬰兒，在放空的心情下將整個身體和背部徹底伸展開來。

　　Step3：手腳慢慢延伸

　　伸展開後，將雙手的手掌合十往頭頂處舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開伸展，將注意力集中在手指和腳趾上，讓其得到充分的伸展。

　　Step4：側躺起身

　　將仰躺著的身體改變成側躺的姿勢，利用手臂的力量慢慢的起身，大口呼吸一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢和輕柔。長期堅持練習這樣的動作，不僅能夠讓你起床後精神飽滿，更是達到瘦背塑身的瘦身的方法。

　　注意：瘦身誤區：

　　勒得越緊瘦得越快

　　為了讓上圍更加的凸顯，拼命的用力收緊塑身衣擠出乳溝結果可能會影響乳房內淋巴液回流，出現局部血液循環不暢，甚至會令乳房變形，上身會令人呼吸困難，引發“綠血病”。

　　而且不要自虐的認為勒的痛了就是產生了瘦身效果的標志，腰部的勒痛是決不應該發生的，如果感受到了疼痛，請立即停止使用。

　　建議：穿著前塗抹一些潤膚油或者塑性啫喱

　　塑身內衣一開始穿著上多多少少都會有些不適，可以在穿著前二十分鐘內塗抹一些清爽型的潤膚油在腰腹部，也可以塗抹一些具有塑性效果的瘦身啫喱，作為潤滑，穿起內衣也會更便利。