練習時間：
空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。
練習“推舉姿勢”要注意什麼?
要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是安全有效的。
練習時可以注意下面兩點：
推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。
進行推舉姿勢(1)的側傾倒練習(向左側或右側傾倒)時，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。
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