一，瑜伽“船式”，塑造迷人的腹部線條

　　這是一個非常經典的瑜伽動作，不但能夠幫助我們打造非常完美的腹部線條，還能夠促進末梢神經的血液循環，所以趕快學起來吧。

　　1，首先坐在一張墊子上，膝蓋自然的彎曲，雙手放在臀部兩側。

　　2，吸氣，胸部聽起來，然後上半身慢慢的向後傾斜，手掌放在大腿後側，注意腹部力量的收緊。

　　3，吐氣，腿部慢慢的抬起，雙腿伸直，臀部作為支點，背部和腿部都要懸空，堅持住，雙手慢慢的向前伸直，握拳。

　　4，堅持1分鐘之後放松，回到原來的位置，然後再重復三次同樣的動作。

　　船式有一定的難度，需要腹部和背部的用力，但是一定要堅持住，才會塑造腹部和背部的肌肉線條。

　　二，鍛煉腹部斜肌

　　當我們看到腰間溢出的贅肉，就知道我們不但要瘦，同時還要讓腰腹更加的緊實，通過腹部斜肌的鍛煉，就可以解決這個尴尬的問題。

　　1，身體放松，自然的站於地面。

　　2，右邊的大腿慢慢的向上抬起，保持平衡，慢慢的靠近腹部的位置，然後將左手肘接近右側膝蓋，接著放回地面，再進行兩一個方向的練習。

　　3，這樣有節奏的雙腿互換練習，充分的鍛煉到兩側的腹肌，每天早晚練習兩次，每次做三組，每組為十次。

　　只要一個月，我們就會看到驚人的效果，兩腰間的贅肉會消除很多。同時也能減少腿部脂肪，讓雙腿更加的緊實。

　　三，背部舒展運動

　　通過背部的舒展，既能達到消除背部贅肉的目的，同時又能夠伸展脊柱，放松全身肌肉。

　　1，平躺在一張墊子上，雙腿並攏，然後吸氣，把身體慢慢的舉過頭頂，伸展背部肌肉。

　　2，呼氣，手臂帶動頭部緩緩的抬起，停留30秒鐘，放下。

　　3，重復抬起和放下的動作，做八次後放松休息。

　　這是一個非常好的瑜伽動作，能夠鍛煉背部和頸部的線條，讓背部的曲線更加漂亮緊實。家務中的擦地板動作，也能起到減少背部脂肪的作用，但是要注意雙手來回交替。

　　通過以上的介紹，粗腰肥背的MM你是否看到了你的春天呢?想擁有纖細的腰肢和柔美的背部線條，那麼就練習以上的瑜伽減肥動作吧，不僅可以讓你變得更加健康，還能幫助你減肥，塑造你的完美曲線。