腿挺瘦的，手臂挺纖的，腰挺細的，就是背像“虎背”……這實在是太難看了。不過不用當心，我們有專門應對“虎背”的方法。下面，就為大家推薦美背運動操，學會這些動作，每天堅持i練習，讓你擺脫“虎背”。

　　美背運動操擺脫“虎背”

　　動作一：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重復此動作2組15次。

　　動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。

　　動作三：兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開，至胸前後回來。重復此動作3組20次。

　　動作四：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。

　　動作五：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。重復2組15次。