減肥瑜伽第一招:摩天式直立
做法:雙腳保持與肩膀一樣的寬度,吸氣的時候,雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部,然後雙手交叉,轉動手腕,注意掌心向上,接著呼氣的時候,雙手手臂帶動上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,再次吸氣,慢慢地舉起雙手,吸氣的時候雙手要分開,在身體的兩側落下。
減肥瑜伽第二招:風吹樹式直立動作
做法:並攏雙腳,雙手手臂放在身體的兩側,吸氣的時候,雙手要慢慢地高舉過頭部,在頭頂合掌,同時要提起腳後跟,然後在呼氣的時候,上身由腰部開始彎曲,傾向右側,如此保持幾秒鐘,接著在吸氣的時候收正,呼氣的時候向左,吸氣的時候收正。
減肥瑜伽第三招:腰部旋轉式直立
做法:分開雙腳,距離稍微小於肩寬,吸氣,雙手手臂高舉過頭,雙手交叉,然後轉動手腕,注意掌心向上,接著呼氣,雙手手臂帶著上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,注意兩眼注視著雙手,在吸氣的時候,雙手帶動身體盡量地轉向右方,呼氣的時候盡量轉向左方。
減肥瑜伽第四招:蛇扭轉式
做法:俯臥在地面上,手掌著地,並且平放在胸膛兩側的地板上,然後吸氣,雙手撐著地面抬起身體,直至雙手手臂完全伸直,如此呼氣保持一會,接著吸氣,頭帶動身體轉向右側,在呼氣的時候,眼睛看著左腳跟,如此保持幾秒鐘,再吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣的時候看著右腳跟。
減肥瑜伽第五招:腹部按摩功蹲下
做法:兩手放在雙腳膝蓋上,彎曲左腳膝蓋,並且將膝蓋放在地面上,然後在吸氣的時候將身體轉向右方,呼氣的時候將下巴放在肩頭上,雙眼注視著身後,接著吸氣,恢復蹲下的姿勢,在呼氣的時候,彎曲右腳膝蓋,在另一側做同樣的練習。
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