在翻閱減肥秘籍的時候，你有沒有遇到只是針對某個局部減肥的，而你需要的是全身性的又兼顧針對某局部的減肥秘籍呢？不停的翻閱各個局部減肥法是相當麻煩的一件事，所以中國減肥網小編特意整理了這篇文章，將最有效的局部減肥方法匯總，讓你在看完這篇文章之後就能夠輕松快速地瘦全身哦！

　　局部減肥法匯總讓你從頭瘦到腳

　　再胖的胖子減肥也有先後順序，臉頰。手臂、腰腹部、臀部、腿部還有身體其他部位，究竟哪個位置的肥胖是你最頭疼最想先減掉的?局部瘦身法幫助你減掉該減的部位脂肪，留住該留住的曲線，讓你婀娜多姿凹凸性感。趕緊來學學局部暴瘦減肥法，打造完美S曲線。

　　瘦臉頰：“獅吼”功

　　做深長的呼吸，每一次都強有力地呼氣，張大嘴巴，把舌頭伸出到極限，同時發出“Aghhhhhh”的聲音，睜開雙眼向上看。重復3次。這個簡單的動作可以減輕喉嚨和面部的緊張，促進血液循環讓面色紅潤光澤，減輕臉部浮腫。

　　瘦手臂：舉水瓶燃脂

　　手臂粗壯當然影響美觀，拜拜肉容易堆積卻很難減掉，其實是你沒有選對方法。准備兩支礦泉水瓶，250ml的即可。裝滿水後雙手握住，伸直手臂向內彎曲，讓水瓶放在耳朵旁停頓5秒，再向上伸直手臂舉起水瓶，同樣5秒後再重復動作。堅持一周手臂會變細很多，不建議用太重的啞鈴，因為可能會把脂肪練成肌肉哦。

　　瘦下巴：簡單抬頭操

　　惱人的雙下巴讓女孩子們不敢低頭不敢笑，一動腦袋就會露出來。怎麼減掉煩人的雙下巴?其實很簡單，只需要動動脖子和腦袋就可以了。根據上下左右四個方向，抬頭的時候做到極限停留5秒鐘，每隔2-3小時做一次。對於經常久坐電腦前的白領來說，這個方法還能同時放松肩頸部，堅持一周就能看到雙下巴變緊變小了哦。

　　瘦小腿：區分肥胖型

　　想瘦小腿必須區分脂肪型和肌肉型兩種，脂肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是墊腳尖，踮腳的時候速度不要太快，每組墊10次，每天墊4組即可。而肌肉型的小腿肥胖則不適合運動了。

　　你需要做的是用熱水浸泡小腿，然後進行揉捏按摩，這樣才能令肌肉松軟小腿變細，另外肌肉型的女生最好不好穿高跟鞋，會讓小腿變得更粗壯哦。

　　瘦腰部：扭腰搭站立

　　相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈，轉呼啦圈雖然是很大眾的方法，但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續運動10分鐘以上才能有瘦身效果，除了轉呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠牆站立也是非常不錯的減腰腹方法，這個站姿能收緊腰腹，鍛煉腹肌力量，一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。

　　瘦大腿：下蹲與後踢

　　大腿上大部分堆積的是脂肪，所以運動是最好的瘦大腿方式。首先學卓別林雙腿與肩同寬站立，腳尖朝外盡量讓身體在同一平面上。保持上身筆直緩慢下蹲，做蹲下起立20次，動作以緩慢為佳。之後雙手叉腰，跳起來做單腿後踢的動作，這樣可以放松腿部可以促進大腿脂肪燃燒。

　　瘦臀部：旱地游泳式

　　臀部需要肉肉，但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感，所以你可以練習一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂，每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦，非常有趣。

　　瘦背部：拉帶子飛翔練習

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。