背部的贅肉是最讓人煩惱的。背部肌肉很少運動到，所以也非常難減，今天小編向大家推薦幾招針對背部的減肥方法，希望對你有幫助喔。

　　Step1:

　　平躺，雙腳平放，手臂放於體側，膝蓋彎曲，向上抬起臀部，同時要夾緊臀部。從膝蓋到肩膀要在一條直線上，身體緊繃千萬不要放松，保持動作2-5秒，慢慢放低身體。重復動作10-12次。長期坐在凳子上的OL一族一定要認真學習這個動作，此動作不僅可以減掉背部臀部的脂肪，還可以使脊椎得到放松，防止頸椎病生成。

　　挑戰更高難度：在一般動作的基礎上，抬起一只腳，盡量向天花板伸直，繃起腳尖，臀部放平不要向一邊翹起。保持3-5秒，放下腿，重復5-8次後換腿。

　　Step2:

　　四肢爬於地面，雙腳分開與肩同寬，雙掌撐地，收緊腹部。背脊放平，背部不要拱起。右腿向後伸直，左手向前平舉，讓手、背部、腿在同一水平線上，保持動作3-5秒。回到起始動作，換一邊完成動作，每側重復5-6次。此動作可以減掉背部，臀部的多余脂肪，同時收緊腹部，此外還可以糾正脊椎，訓練身體協調性。

　　提醒，更高難度的可以嘗試當腿和手伸直時，延長停留時間，動作保持10-15秒。