想知道背部贅肉多怎麼減?下面就來給大家推薦一種比較簡單的瘦背減肥操，利用這個方法來為你自己的後背打造一個迷人的背景風情。

　　瘦背減肥操的做法;

　　凳上背部肌肉練習

　　1、雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

　　2、雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

　　平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

　　站立背部肌肉練習

　　1、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　2、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向後背滑動雙臂。

　　以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

　　每天堅持的把這兩組動作各練習幾次，時間長一點你就會看你的背部會有明顯的變化，要是你的背部贅肉比較多的話，你不妨試試我給你介紹的這個簡單有效地瘦背方法。這樣就不需在擔憂背部贅肉多怎麼減了。