要想擁有完美的玉背，日常的鍛煉少不了。今天小編為你介紹日本女性的美背鍛煉方法，希望對你有幫助喔。

　　日本女性的美背方法

　　日本的女性不經常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活動，頸部看上去過短，胸部下垂，代謝降低，加上生活習慣，經常跪坐，久而久之下半身就容易發胖，形成可怕的梨形身材。

　　一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。

　　拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

　　手臂做拍張運動

　　雙臂保證伸直狀態，讓橡皮筋圈稍稍緊張起來，做幅度在左右5cm的拍掌運動，每次10~15次練習。

　　Ps:有意識的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。