不管是利用運動減肥還是飲食減肥，如果不能養成一個良好的生活喜歡，這些努力我敢保證全是徒勞無功。今天小編來和大家談談影響你減肥成功的惡習都有哪些，快快來看看你有沒有中招呢!

①常常呆在空調房

體溫與基礎代謝有密切的關系，一般而言，體溫每上升1度，基礎代謝就會增加10%。相反地，低體溫會導致代謝能力低下，脂肪也就不易燃燒。

一般來說，正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右，過高或過低都對身體不好。根據研究指出，體內代謝率達到最高值時所對應的體溫大約為36.7度。這就表示，當你的維持在體溫36.7℃時，體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適 (指發燒現象) 。

現代人因為長期待在冷氣房中，往往會讓體溫低於理想體溫。吹空調會導致毛孔收縮，身體的熱量散發不出去，低溫環境抑制了酶的活動，降低代謝率，不利於減肥。所以想要雕塑出迷人曲線之前，減肥方法必須先從調整基礎體溫開始做起。

因此，不要經常待在冷氣房中，要注意保暖，多攝取容易於體內產生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平時多活動身體，以維持理想的體溫，保持代謝的正常運行，促進脂肪的燃燒。

②對低卡食物、零脂肪食物沒有戒心

不少人誤認為既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那麼吃多少都無所謂了。其實這些食物吃多了也會很容易發胖。不要因為是低卡、零脂肪而大吃特吃，積少成多體重會使體重加重，而且有時候低卡食物、零脂肪食物會有一些其他添加物來補足被拿掉的部分，吃多了反而不好。

像葡萄干，蘋果干這些食品表面上看來很健康，但水果干不含任何水分，卡路裡濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果干吃的精光，那你就錯了。

在吃低卡食物、零脂肪食物的時候，你必須要留意它所含的熱量。因為低卡並不意味著不含卡路裡。不要單一地吃一種低卡食物或零脂肪食物，這樣會使攝入的營養的不均勻，就算體重暫時地減下來，也很容易復胖。此外，應該做好自己的飲食計劃表，每天均衡飲食，攝入各種身體所需的營養，促進身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。

③常吃外食

現代生活忙碌，對食物常以“快速、方便”為訴求，忽略了吃也要有吃的的原則。加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業招牌招攬顧客，雖然相當吸引人，但營養師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔。最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是最符合健康的飲食原則。

餐餐在外打點的外食族，要吃得營養健康其實不難，只要謹記簡單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等澱粉類食物);2份蔬菜，最好是顏色鮮艷的蔬菜;1份蛋白質，可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。

總的來說，就是多蔬果、少油脂，烹饪方式以水煮、清蒸為主，避免選擇表面太過油亮的菜肴，必要時可稍微過水去油。