減肥操第一步：

　　1.四肢張開撐地，將身體中間懸空；

　　2.雙手雙腳盡可能誇張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步；

　　3.前移3步後，就地做一個俯臥撐；

　　4.隨即向後倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐後繼續向前爬，如此循環練習；

　　減肥操第二步：

　　1.右腳前蹲，左腳向後退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地；

　　2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前；

　　3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高；

　　4.將左手自然甩向後，右手彎曲橫在胸前位置；

　　5.換成另一邊繼續練習1分鐘；

　　減肥操第三步：

　　1.雙腳盡可能地跨開，目視前方；

　　2.雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎；

　　3.身體向右側倒，用右手和左腳撐住地面；

　　4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡；

　　5.換另一邊繼續練習；

　　減肥操第四步：

　　這組動作會相當低隨意，不要求你做到百分之百的標准，只管練習即可。

　　1.仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面；

　　2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側；

　　3.腰腹用力做仰臥起坐後站起來，然後用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢；

　　4.恢復1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。