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8招遠離虎背熊腰 性感美背秀出來

  背部是比較容易囤積脂肪的,而且普通的運動和日常的消耗是很難燃燒掉背部脂肪的,所以想要美背瘦背的話,要做一些單獨針對背部的運動,比如瑜伽,不但能燃燒掉背部的贅肉,而且可以塑造你的體型哦。

  瘦背部瑜伽一:半蓮花脊柱扭轉式

  1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

  3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

  瘦背部瑜伽二:三角轉動式

  1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

  2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最後兩腳收回。然後換方向進行。

  功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑郁,增強消化功能。(注:背不要彎曲。)

  瘦背部瑜伽三:貓弓背式

  1、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

  2、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  3、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調;

  利於子宮復位,利於產後恢復;

  促進消化;改善血液循環;消除腹部多余脂肪。

8招遠離虎背熊腰 性感美背秀出來

  瘦背部瑜伽四:魚式

  1。平躺,雙腿伸直並攏。

  2。吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

  3。雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

  功效:放松髋關節,刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便秘者應飲水三杯後再做;

  調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

  瘦背部瑜伽五:側角伸展式

  1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,

  呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重復另一側。

  功效:供應滋養脊椎和脊椎神經,通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;

  加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。

  瘦背部瑜伽六:眼鏡蛇扭動式

  1、俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

  2、吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。

  3、呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。

  吸氣還原,呼氣反方向吸氣還原,呼氣慢慢的放下來

  功效:增強脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環,伸展脖子和肩膀肌肉。

  瘦背部瑜伽七:簡化脊柱扭動式

  1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

  3、呼氣,把軀干轉回原位;換另一側。

  功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髋的疼痛;放松肩關節,增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強,促進消化。

  瘦背部瑜伽八:肩倒立式

  1、仰臥,雙腿並攏,雙手放體側,掌心向下。

  2、吸氣,抬起腿與地面垂直。

  3、呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢最終垂直於地面,雙手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

  功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應,驅除心理障礙,有助於緩解哮喘、支氣管炎。

  

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