1、站姿

　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩在腳底下，體測預留長度到臀部部位為最佳。如果橡皮筋過長，可以在腳下纏繞一到兩圈。

　　2、前平舉

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組一次，3次一天。

　　3、側平舉

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌心踩住橡皮筋，同事雙手緊握皮筋自體側拉其。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組一次，3次一天。

　　4、俯身飛鳥

　　俯身、屈膝、立腰、挺胸，同事將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組一次，3次一天。

　　注意事項：只需簡單的瘦背運動就能改善背部的輪廓，輕松瘦出想要的背部曲線。切記想要完美的背部曲線不能操之過急，上吊還要喘口氣，練習運動的時候要適當，堅持以恆才是王道。