肩胛骨就是我們平時所說的琵琶骨，性感的琵琶骨可以讓人增色不少。但如果琵琶骨上堆滿贅肉，印象可就大打折扣了。今天小編教大家的7組肩胛骨減肥動作，可以有效減掉手臂和背部的贅肉，讓你告別虎背與拜拜肉。如果你也想成為“骨感美人”，那就不要錯過了!

　　美背瘦手臂減肥操告別虎背與拜拜肉

　　肩胛骨減肥對預防肥胖很有效果，隨著實踐的人越來越多，肩胛骨減肥也越來越備受注目。看似簡單的實踐方法，實際上十分累，這也是肩胛骨減肥備受期待的原因之一。而且只需幾分鐘就可以做完整套動作，所以也很適合平日工作繁忙的上班族。利用早上吃早餐的一點時間，或者睡覺前的磨蹭時間等做一做，會有意想不到的瘦身效果哦。

　　Exercise1：轉肘扭腰塑蠻腰

　　雙手放在肩上，同時轉動手肘和腰部。這時你可以真切地感受到肩胛骨在動。這時最簡單的基本動作。

　　小編tips

　　把手肘向外打開，轉動手肘，肩胛骨周圍的肌肉會有受刺激的感覺。而扭轉腰部，可以提升收緊骨盆和纖腰的效果。

　　但是，要注意手肘的位置要與肩膀的位置相一致，不能低於肩膀的高度。

　　Exercise2：從上至下的大幅度運動

　　1.雙腳開立，與肩同寬，一邊吸氣一邊把雙手舉在頭部之上，合掌。拉直背肌，兩手也要繃直。仔細地感受一下手臂的肌肉在伸展收緊的感覺。

　　2.手掌朝外，手肘稍微向背部兩側靠攏。一邊呼氣一邊把手臂放下，但注意呼氣的同時要下意識把兩邊的肩胛骨向中心集聚。

　　小編tips

　　通過充分張開雙臂、手肘稍微向背部靠攏，可以讓肩胛骨上的肌肉感受到身體中心帶來的刺激。但不要勉強地用力讓肩胛骨靠攏，做到自我感覺良好的程度就OK了。

　　Exercise3：手臂甩動體操

　　1.手掌朝外，手肘呈直角，手彎曲向上。手肘的角度根據個人和左右會有差異，而且在運動的過程中也會有變化，但還是要盡量地保持90度角。

　　2.把上舉的雙手放下來，注意手肘也是要盡量保持90度。

　　小編tips

　　這是可以柔軟肩關節的動作。手臂朝下時，肩胛骨會被提起，而活動肩胛骨可以柔化僵硬的肌肉塊。注意手肘的角度，把手臂舉到肩膀的位置時，前臂就會垂下來。上臂不用力的話，就不能保持90度。通過增加手臂的負荷，達到拉伸手臂肌肉的效果。

　　Exercise4：肘與腰的共舞

　　兩手向外側打開，手掌向下，手肘向背部中心靠近。保持這樣的姿勢，抖動肩膀和腰片刻，可以達到瘦腰的效果。

　　小編tips

　　肩膀和腰要同時抖動。實際上，圖片上的model身體比較僵硬，所以兩手肘靠得不是很近，身體柔弱的人可以再盡量把手肘合攏。

　　Exercise5：巧用橡膠繩更有效

　　這是利用橡膠繩來刺激肩胛骨的動作。

　　1.把橡膠繩最大限度地拉直，注意手臂的位置。左手臂不用伸直，挺起胸膛讓肩胛骨向中西靠攏。

　　2.伸直左手，把向中心靠攏的肩胛骨向外打開。像洗澡時搓背那樣，在可移動的范圍內盡可能地上下拉動橡膠繩。

　　拓展型

　　右腳踩住橡膠繩的一端，左手反手拿住另一端。左手手肘要朝上，左側的肩胛骨向身體中心靠攏。反面也是按一樣的動作進行。

　　小編tips

　　活動肩胛骨可以讓周邊的肌肉變得柔軟。因為不是特別激烈的運動，所以自己在家裡邊看電視或者聽音樂邊做都可以，還能放松心情。

　　另外，不僅是橡膠繩，還可以用浴巾來代替。由於浴巾不能伸縮，所以需要使用更大的張力，這對肩胛骨和肩胛骨以外的肌肉都有良好的鍛煉作用。

　　Exercise6:椅子運動

　　這是在活動肩胛骨的同時，可以收緊手臂肌肉的動作。