一.瘦背運動器械高位下拉器

　　1.坐穩今後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌擺布，身體略微向後歪斜。

　　2.首要的動作即是將橫桿向下拉，拉到下巴處就能夠了。

　　3.向下拉的時分速度要快，而往回放時就怠慢一些。向下拉橫桿時能夠顯著感到背部的收緊感受。

　　溫馨提示：通常是在教練的指導下進行的，所以疑問不大。向下拉橫桿時不必拉到胸口，拉到下巴處即可。

　　二.瘦背運動器械槓鈴

　　1.站立時腳尖向前，雙腳之間間隔比肩略寬。

　　2.膝蓋曲折，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。

　　3.下肢要收緊臀部，堅持穩定性。

　　4.用背部的縮短力氣將槓鈴拉向自個的腹部中段，中止幾秒再慢慢放下。

　　槓鈴訓練的首要作用也是使背部緊實。一個人接連15次能夠舉起的槓鈴分量就大概是練習時的標准分量。關於女人，大概盡量要輕。

　　溫馨提示：做的時分一定要仔細，否則簡單受傷，也很難到達抱負作用。

　　另外，在整個過程中要堅持背部筆挺，不能曲折。將槓鈴向下復原時動作要緩慢，要用肌肉力氣來控制復原動作，而不要使用慣性來做，這也是很遍及的疑問所在。