怎樣瘦背

　　如果你還不知道該怎樣運動才能瘦出纖瘦美背，那就趕快過來看看小編為大家推薦的幾個簡單小運動吧。它能有效的改善背部輪廓曲線，讓你輕松瘦出迷人曲線哦。想要在夏日裡秀出好身材的MM，趕快來練習簡單的下運動吧。

　　雙臂後張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂於身體兩側。將手肘彎曲抬至胸部，爾後將手臂向兩側展開，利用身體的力量將手臂向身後伸展。當伸展到極致時，保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。反復練習該動作能促進背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

　　俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾後將手臂伸直，將身子向上撐起，同時要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習這個運動能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

　　俯臥抬頭後仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向後仰，與此同時頭部跟著後仰，到達極限時，保持該姿勢15秒，爾後緩慢將身子恢復原狀。反復練習該運動能使你的背部得到鍛煉，常練習還能使擁有撩人美背。

　　緊握拳頭

　　立正戰後，挺直腰身，雙手緊握成拳，手臂屈肘要保持呈90°，手臂發力使其成緊繃狀，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，爾後換另一手臂進行上述練習，這個動作能使你的手臂得到鍛煉，常這樣練習能使你輕松瘦身。

　　跪坐後仰運動

　　閒暇時跪坐在床上，雙手垂於腰側，利用腰部的力量將上半身先後仰，與此同時雙手向後延伸撐地，當身子後仰至極限時，緩慢將身子恢復原狀。反復練習該動作能加速脂肪燃燒，常這樣練習還能使肌肉變得及時，以練就纖瘦美背。

　　前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。動作1.俯臥，將脊柱逐節向後向上抬起，保持此姿勢2次呼吸後放松。動作2.仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2次呼吸後還原。

　　坐姿

　　想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中於丹田處，身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。