道具：本次介紹的減肥操需要健身球一個（如果沒有也可以使用其它小球代替），也建議使用有一定重量的實心球，重量加強的同時可以享受有氧鍛煉。這能夠平衡身體以及柔韌的感覺，實心球能有還能加強肩部肌肉，以及給下半身加加壓，能夠更好地鍛煉肌肉喔。

　　當然對於新手而言，強化下半身是好，平衡身體鍛煉柔韌感更為重要，所以選擇一個合適的球給自己就甚為重要了，建議選擇中輕重量度小球為佳。

　　“超人”瘦背操

　　加強腰部，臀部和背部的肌肉

　　1、俯臥在地上，頭部朝下，用雙手拿著球向前伸直，同時將手和腿同時離開地面。

　　2、雙手與腿部同時抬高，就像超人一樣的動作，在天空飛翔。注意要盡可能地抬起你的胳膊和腿。動作保持兩到三秒鐘，然後降落地面稍作休息。如此重復。

　　提腿練習

　　1、身體平躺在地上，眼視天花板，雙手共同合握著小球頂在頭部上方（球離地），手肘朝上。雙腿並攏抬起。

　　2、然後雙手向上空伸直，使得雙臂垂直地面，兩腿上升，像手一樣抬起，並盡量垂直地面。注意動作完成後腰輕輕放下手腳，切忌急速回落。

　　跨弓步+側向高抬腿

　　瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協調身體的平衡性。

　　1、雙手拿著小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。

　　2、雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。

　　3、然後以左腳為支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。