星期一

　　早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯午餐：糙米飯半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克）+絲瓜湯+梨1個晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+番茄1個

　　星期二

　　早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿+番茄半個）午餐：馄饨面1碗（馄饨4個+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個

　　星期三

　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個

　　星期四

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟午餐：鲔魚三明治（帶水鲔魚30克、番茄半個、小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

　　星期五

　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋2個午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒Xm+白蘿卜湯+橙1個晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜一份（豆苗50克和橄榄油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

　　星期六

　　早餐：玉米1個+小餐包2個午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄榄油1匙）+鹵豆干4片+清炖香菇排骨湯+蘋果1個

　　星期日

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉帶（熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌小黃瓜+木瓜半個晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2個