1、首先是雙手扶腰，然後單腿向前弓步，繼續收緊你的臀部肌肉，你的重心是放在兩腿的中間的，前腿的膝關節是不要超過腳尖的，需要換方向的進行交替的做動作，左右個一次，總共15次就好了。

　　2、你是需要單手扶住椅子的靠背的，雙腳是呈外八字的步姿，腳跟是要抬起的，臀部是要收緊的，然後慢慢的向下屈膝的半蹲姿勢，進行收腹和收臀10次。

　　3、就用你的雙手扶住椅子背，然後單腿是向後的，收緊你的臀部，做到挺腰收腹的動作。左右各做一次，總共要做15次就行了。

　　4、繼續保持雙手叉腰的動作。然後單腿放在椅子的上面，腿部是需要伸直的，臀部是要收緊的，然後慢慢的進行曲膝的動作。其實就是進行半蹲、收腹、立腰的動作。每條腿是要做10次的。

　　5、現在地板上放一塊軟的東西，然後跪在地板上，雙肘的關節是要支撐身體的，單腿是要向上的，膝關節是要彎曲的，腳尖是回勾的狀態。就以臀部做為支撐點，然後就慢慢的向上把腿部進行伸直，臀部是要收緊的，以條腿是要做10次的。