生活中有許多女生都會覺得自己是“虎背熊腰”，總是會想盡辦法讓自己的背部變瘦變好看。那麼有什麼比較好的方法能讓我們擁有像影視明星那樣的美背呢？下面給大家介紹擁有完美背部曲線的簡單方法，供大家參考。

　　擴胸運動

　　雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體；向後，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

　　有效的深呼吸

　　閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放松並跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

　　抬起頭走路

　　將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

　　伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

　　目聰則神儀

　　閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反復若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

　　關節訓練

　　緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什麼不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　進行劃船器減肥

　　用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。

　　四肢肌肉鍛煉

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

　　促進心理敏感度

　　平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。