【瘦背美背，打響第一炮の日常習慣】

　　知道背部脂肪怎麼積聚的嗎？大多都是平常的不良習慣造成的！想要成為背影殺手首先就必須糾正這些不良習慣頭頸、腰部、後背全都要注意！

　　禁止動作！

　　-在桌面工作時，頭部始終比肩膀朝前突出

　　-坐著的時候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧的就是“腰部駝背”型了。在家裡放松的時候也一樣，總會用這樣的姿勢。

　　-不自覺把背部拱起來的姿勢對她們而言最舒服自在。

　　正確姿勢！

　　◆坐姿

　　-背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲!ps：翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜，所以絕對要禁止。

　　-頭部挺直向上，肩胛骨上施力，為避免上半身向前傾，稍稍向後靠，保持挺直向上。

　　-讓胸腔向後方擴張展開，肩膀自然而然就會保持正確位置。要知道，千萬不要“含胸”！這樣對脊椎、腰椎和坐骨神經都會產生不良影響。

　　-大腿→小腿形成90度彎曲，腳心牢牢貼住地面。這樣能防止導致腰部駝背從而產生的骨盤歪斜問題。

　　-重心落在臀部上。臀部用力夾緊收住，這樣也更易將力道用在上半身

　　◆站姿

　　首先對著鏡子檢查自己基本的站立方法。駝背的姑娘會很容易有向前傾的姿勢，所以要經常提醒自己將上半身向後靠!

　　-後腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。若刻意收下巴容易讓頸部拱起，一定要注意。

　　-如果有駝背的情況，肩膀很容易向下垂。要有意識地稍稍提起肩膀，大概上提1~2CM。雙肩的高度也要保持在水平位置上。

　　-立的時候要用力收住腹肌，漸漸你會發現腹部有變平坦!

　　-將身體重心均等地落在雙腳上，能有效防止身體的歪斜。而且，這樣還能使腹肌更易施力。

　　小編tips：盡量不要被單肩包，這樣會給肩膀造成不同的壓力，容易有高低肩的情況。

　　【瘦背美背，打響第二炮の睡前睡後】

　　對於部分懶姑娘來說，最煩的就是要運動了，最喜歡的就是睡覺！那麼想要瘦背美背就不要更懶了，只要在起床後，睡覺前伸伸你的手腳，就可以了哦！還不願意嗎？

　　◆起床後

　　-坐起來，將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。

　　-再躺回床上，伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下

　　-最後跑到陽台上，大大的伸個懶腰，大喊：“啊！早上好”，要念標准咯，可以放松放松臉部肌肉

　　◆睡覺前

　　趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要委曲自己，幅度到自己能夠承擔的程度就好。

　　-雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起維持10秒。

　　-左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直抬起。

　　-身體恢復到起始狀態，頸部與身體維持平直。

　　小編tips：睡覺的床可不要太硬了，這樣被背脊不好！

　　◆背部調理：

　　-想要擁有一個人們稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部調理都應該要注意！姑娘們也可以選擇到美容院做推拿，放松背部！

　　-不去美容院的也可以自己動手哦！先用身體磨砂產品徹底根除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕松完成啦！做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。

　　◆鍛煉脊椎的睡前操

　　脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，天天的頸椎放松練習就格外重要了。

　　-盤坐在地，雙臂呈180度展開右手支地，左臂盡量向天空伸展。

　　-左臂至左耳側，盡量向前方伸展左手放於頭部，向左側頭。

　　【瘦背美背，打響第三炮の運動推介】

　　-坐姿劃船器

　　這個器械永遠是女人美背最有利的武器之一，不但能讓你的背部線條更加性感，而且還能消耗身體其他部位的脂肪，絕對是女人保持身材最佳運動之一。

　　動作過程：

　　端坐於劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復。

　　-俯身啞鈴單臂劃船

　　單靠劃船是不夠的！優美性感的背部線條還得靠啞鈴來精雕細琢得來，適當用啞鈴給予背部一定壓力才能得到更好的“釋放”。

　　動作過程：

　　左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。

　　抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。

　　在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。

　　伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。

　　小編tips：

　　右手持鈴練習時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。