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適合辦公室OL的瑞典健美操

  適合辦公室OL們的健美操主要要運動到各個平時不怎麼運動的部位。例如肩膀,腰部和背部。而最新的瑞典健美操可謂是最適合白領OL們跳的了。以下,就跟愛美網一起來跳瑞典式的健美操。這可是現今歐美各國正在盛行一套起源於古希臘的“瑞典健美操”,具體的操練方法如下:

  肩部運動

  1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重復10次左右。右肩再向前繞環,重復10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並向內拉引直臂,五指盡量伸展。

  作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

  腰部運動

  1、坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。

  2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。

  作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

  腹部運動

  1、席地而坐,雙手體側撐地,雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然後雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。如此反復練習,不但鍛煉了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆積。

  2、屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反復做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。

  背部運動

  1、仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然後回至原位。接下來再換右腿,做同樣的動作,如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,並可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

  2、跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放松,如此反復做20次。此練習能醫治背痛,並可鍛煉背部肌肉。

  腰部運動

  1、直立,兩腿伸直,向前彎腰,雙手觸地,然後抬起成直立姿勢,反復做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進全身血液循環。

  2、兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰,再向右側彎腰,如此反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉,保持腰部健美。

  腿部動作

  1、屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳為軸,全身旋轉15次;然後收攏左腿,右腿離地側伸,以左腳為軸,轉15次。

  2、右側臥,左腿伸直盡量上舉,再放下,反復做20次,然後左側臥,舉右腿。通常在腿內側肌肉最易松弛,此動作可以鍛煉大腿內側肌肉。

  

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