對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉群，有很好的減肥效果。局部運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大，比如弓步屈背等。針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。

　　我們來看看身體在一天裡的飲食安排：早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點之間可能吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態。在饑餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

　　其實如果是開始減肥的人，我都會建議，三餐這樣吃早餐吃多點，飽點，可以選擇全麥的，再來個水果，要在八點前吃完，最好就是起床內的一個小時內吃完，因為那時候的消化能力是最強的，午餐盡量吃好，可以吃點肉，很多MM不吃肉，但是蛋白質也是維持代謝水平的一個因素，不能少，肉的選擇是白肉最，就好比魚跟雞，但是雞不能吃皮哦~~晚餐的話，要早點吃，不過像我們這種上班族很難做到，那吃完就不要坐著，出去散個步什麼的，促進消化，晚餐要盡量清淡，特別不要吃澱粉類的，早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，可以幫助清腸運動也是不可以少的，不然很可能減肥的過程中，由於脂肪驟減，皮膚的收緊跟不上，會松弛哦!

　　但目前人們在營養攝入方面有誤區，認為要減肥就要少吃飯，但菜肴卻拼命吃，其實多吃菜也會產生過多能量。也有人認為多吃葷油會發胖，吃素油不要緊，於是燒蔬菜時放

　　很多素油。據調查，不少人炒500克青菜，竟放30克（3匙）素油。素油含不飽和脂肪酸，也稱為植物油，多吃也會發胖。1克素油也能產生9千卡熱能。油炸食物，如油炸獅子頭、

　　面拖黃魚、油炸雞腿等，經過油炸後可增加脂肪40%，所以素油（植物油）也不宜多吃。對油要克克計較。日本制定的標准是每人每天不要超過18克，我國營養學家提倡每人每天不要超過20克。

　　1.每日三餐中，以代餐包加入青菜、蒟蒻等代替正餐1～2餐。2.保持1000大卡的飲食，〔6份澱粉、6份蔬菜、2份水果、1份乳品、6份肉品、〕，則每月可減少1～2公斤體重。3.每

　　周6～7日，30分的中強度運動至流汗有點喘為度。4.晚餐7點以後則不再進食，每日喝水2000ml以上，遵守〔少油，少甜，少鹽〕的原則。5.減重是現代人必須的功課，人到了35歲

　　以後就需要開始注意體重，保持BMI正常值＝20～24，遵守控制飲食與運動減肥，采取最健康的減肥方法，才能在保有輕盈蔓妙的體態下，擁有傲人的健康，這需要心理建設，精算

　　飲食熱量，懂得拒絕高熱量食物的誘惑，或淺嘗即止，擁有健康苗條的身材不再是夢想。