提前准備健康零食

　　提前在家准備一些健康的小零食，如小胡蘿卜、生菜沙拉、三文魚片、低脂冰激凌等。這些美味而熱量較低的零食，可以在你忍不住想吃的時候吃，幫助你控制熱量不要過高，防止脂肪入侵。

　　把零食藏起來

　　當你准備減肥，但是在之前買了很多零食，扔了也很可惜，那就把零食都藏起來吧！在你還沒減肥成功前，把零食藏起來吧，還要藏得隱蔽一點。當你想起零食在哪的時候，還要費力氣翻箱倒櫃地去拿分散了你的注意力，相信你的食欲應該煙消雲散了。

　　選擇一些低熱量飲品代替

　　當你想要吃點小東西，純粹為了咀嚼而吃的時候，不妨倒一杯水、一杯不加糖的椰奶，或者沖一杯清香的茶，慢慢喝一口，讓自己盡量放松。從而分散自己的注意力，阻止自己在沙發上享受零食。

　　刷牙

　　強迫自己在每餐飯後甚至每次進食之後及時刷牙、清理口腔，是一個不錯的方法。沒有食物味道的殘余也將有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。而且在想吃零食前想到自己已經刷牙了，覺得麻煩就減少食欲了。一段時間過後，再回復正常的刷牙習慣。

　　在吃零食之前思考一下

　　每當你要吃零食前，不妨給自己幾分鐘思考一下，你要去想做要做什麼運動才能把零食所帶來的熱量消耗掉。如果你不知道怎麼計算，就把這個記在心裡：150磅的人會必須以4英裡每小時的速度走將近2小時的時間來燒掉一塊糖果和一杯24盎司飲料。吃零食之前，先仔細想清楚，你就不會想吃了。

　　學會自制習慣

　　要養成看見零食就停下手的習慣，即使那些零食是免費的。它可能就在你面前,看起來很好吃，但是看看你自己的身體。如果你沒有任何饑餓的體征(如肚子在打鼓)和你的身體不需要這些食物,吃東西就好像把東西扔掉一樣，只是你把它放進了你的肚子而不是垃圾桶。只是為了那幾分鐘的享受，非常不值得。

　　早點睡覺

　　早點睡覺可以抑制你大腦分泌一種能誘發你食欲的醇素，就是這種醇素在你晚上熬夜的時候，引誘你的饑餓感，從而控制不了地想吃零食。早點睡覺除了可以幫助你抑制想吃的欲望外，同時在睡覺時身體新陳代謝提速了，消耗的熱量會增大，具有瘦身的效果。