1、腹部

　　飲食過量及運動不足都可能是“游泳圈”的元凶，另外我們平時穿的褲子等也會對我們腹部造成壓力，腹部的肌肉受壓力後，也會加劇“游泳圈”的形成。其實要減掉腹部上的贅肉不難，我們可以通過坐著和站著兩種姿態來進行，在家裡隨時都可以做哦！

　　上身挺直坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿並攏。然後上身開始往前傾，但保持腰板挺直，感覺像是把上身往斜上拉伸。然後恢復坐直狀態，這樣來回做10次，不但能減掉小腹上的贅肉，盆骨也會得以矯正哦！

　　全身放松站立於地面上，右膝彎曲，右邊大腿往上提，盡量往胸部提腿，左腿站直。同時雙臂做跑步的姿勢，左手手肘也往胸部靠攏。這樣左右交替地做10次為1套，每天做2套。

　　2、腰

　　腰兩側的贅肉一旦形成就很難減掉，但大家沒有想到其實擦窗戶的動作對瘦腰是很有幫助的呢！趁著平時做家務擦窗戶，我們一起來把腰部的贅肉都減掉吧！

　　雙腿分開至與肩同寬的距離而站立，右臂舉高伸直，上身往左傾。此時，腰部隨著手臂的伸展一同帶動起來，而腿部伸直站立的同時，右側盆骨以下施力，這樣一上一下拉動，腰部就得以拉伸。

　　3、背部

　　背部的贅肉一般集中在肩胛骨附近，而這個部位通常運動都不足，所以也是減肥瘦身的一大難關。

　　雙腿張開站立，抬頭挺胸，腰部挺直。雙臂置於臀後，雙手十指緊扣握住。然後雙臂慢慢向上拉伸，雙臂不彎曲，提到與腰同高的位置，盡量往上提，同時做擴胸的運動。每次維持10秒，做3次。

　　我們擦地板的時候也能對瘦背有積極影響哦！雙膝跪於地上，腳趾貼緊地面，然後左腿往後劃，左臂往前拉伸做擦地板的動作。整個過程保持上身拉直，腿部和手臂伸直。

　　4、O型腳

　　平衡動作能幫助矯正O型腳和盆骨，修出完美的體態。

　　首先站直在地面上，雙腿分開至與肩同寬。右臂向右側伸直平放，左膝彎曲，左腳抬高，腳掌放置在右腿大腿上，左手則扶住左腳腳踝上。全身站直，保持一段時間後，左右互換。

　　5、手臂

　　甩掉拜拜肉的方法除了手臂的甩扭運動外，簡單的拉伸運動也能收緊手臂上的贅肉哦！

　　雙腿分開至與肩同寬而站立，雙臂伸直往頭上舉。首先是雙掌合十，然後左右手的拇指和食指保持相觸的狀態下，手掌往外翻，直到雙手的手背相對。

　　6、腿部

　　下半身的臃腫肥胖，只要加強力度地鍛煉，動作到位，一段時間也是能瘦下來的。

　　左右腿張開，以側弓步的姿勢拉伸，左腿的大腿與小腿成90度為佳，右腿伸直。然後右手手指伸直向下，左手手臂伸直往上舉，手掌和手指都繃直。腿部在拉伸的狀態下保持一段時間，然後左右互換。

　　7、全身

　　全身的完美體態，除了要減掉重點部位的贅肉，肩胛骨和腰部的伸展運動是少不了的。

　　首先雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，雙掌合十，然後往頭上方伸直舉起。然後左腿抬起，膝蓋彎曲，小腿往大腿靠，腳掌與地面垂直，腳趾指向地面。同時上身往後仰，維持一段時間後左右互換。