背部的肉肉是很多MM心中的痛，背部的贅肉很容易長出來卻很難減下去，因為沒有什麼運動可以鍛煉到後背。如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話，那麼小編就教你如何快速瘦背部贅肉，只要你學會以下八種瘦背美背運動，就能輕松幫助你甩肉去脂。

　　首先准備橡皮筋，然後雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　持鈴聳肩

　　兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然後放松。反復做10-15次。提肩後、要向後拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

　　俯身劃船

　　俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復做10次。主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

　　站姿挺胸

　　提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引，靜止5-10秒鐘。要用力挺胸，使肩腫內收。這種運動可以鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

　　站姿挺胸轉體

　　兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉，每側10次。要有意識挺胸。主要鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　俯身提肩

　　俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反復做10-15次。肘關節保持伸直，注意力在後背上。主要鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　俯臥挺身

　　兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身(兩頭起)。反復做10-15次。主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿後部、臀肌。重視並加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多余的脂肪，使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的白領們幫助很大的。

　　想要快速瘦背，擁有絕世美背，平時應多做一些瘦背美背運動，例如以上8種運動，只要堅持練習，你一定可以減掉背部贅肉，擁有完美背部。