當然不行，現在就來看看飛華小編給你推薦的經典瘦背美背運動吧，讓你短期內瘦出纖細美背，性感指數直線上升。

　　美背第一招：運動肩胛骨

　　肩胛骨的位置在人體的胸廓後面的第二到第七個肋骨之間呈三角形扁骨。肩胛骨對於上半身曲線的塑造起到決定性的作用哦!在日常生活中多做肩胛骨運動，能夠讓你輕松甩掉背部脂肪。

　　1.肩胛骨上提動作步驟：

　　a.站姿，上半身保持不動，雙手自然下垂放在身體兩側，雙腳並攏。

　　b.利用肩膀的力量將肩胛骨輕輕向後上方提拉，當肩膀感受到有拉力的時候，維持這個動作5秒鐘。

　　c.重復練習15次左右即可。

　　2.外旋瘦背動作

　　a.站姿，腰背挺直，手肘慢慢彎曲抬起。

　　b.手肘慢慢地放在頸椎上，讓身體逆時針地慢慢向外旋轉移動。

　　c.這個動作持續做5分鐘即可。

　　瘦背功效：不要小看這兩個瘦背動作，它可以讓背部得到充分的延伸，幫助促進背部的血液循環，讓背部的新陳代謝速度極速加快，從而讓背部多余的脂肪快速地消耗。因為牽拉到肩胛骨，所以還能拉伸背部線條，讓你的背部看來更加性感撩人。

　　美背第二招：伸懶腰

　　很多人經常會小看這個動作，認為這只是一種普通的減壓方式，實際上，這也是一個可以瘦背美背的運動呢，只是因為運動太簡單，常常會讓人覺得這只是一個小小的動作而已。在伸懶腰的時候，最好是盡可能地抬高讓雙手肘部，超過胸部。

　　瘦背功效：伸懶腰這個動作既可以舒緩壓力和疲勞，還能有效拉伸背部的肌肉群，緊實背部的肌肉。

　　美背第三招：反握胸前下拉

　　a.挺直上半身坐在地面上，雙腳腳板著地，手掌心反握住橫槓。

　　b.握著橫槓身體盡量往下壓，一直往下擠壓到胸部的時候，感覺到背部的肌肉拉伸後，讓手肘慢慢靠近身體。

　　c.輕輕彎腰，胸部略微抬高，維持手肘靠近身體的姿勢5秒鐘。

　　d.慢慢還原到最初的坐姿，反復做這個動作10次左右。

　　瘦背功效：在做反握胸前下拉動作的時候，身體兩側的肩胛骨通過強烈的收縮會擠壓背部肌肉。而當身體恢復到最初的姿勢時，背部的肌肉也會相應地得到拉伸，在這一壓一縮中，背部的脂肪快速地被消化，這樣就可以收到良好的減肥瘦身效果。

　　如果你對自己的背部不是很滿意的話，不妨試試小編給你推薦的這個經典瘦背美背動作吧，讓你輕松甩掉背部贅肉，一定要盡量使用背部的力量來做動作，而不是用其他的部位來帶動肩胛骨，否則會很難收到效果的。除此之外，生活中有很多可以瘦背美背的食物，女性朋友平時的時候不妨多吃一些。