一根纜繩粗細的繩索，兩端分別被嵌進牆體的超大螺絲扣固定，在盡對安全的條件下，你可以在繩索上完成倒立，哪怕手無縛雞之力。這裡中國減肥網小編推薦大家二式繩式瑜伽操!

　　夏天是集中鍛煉腰腹的時候，想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運動可能讓你的小腿豐富而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側那兩把。

　　拆招：用牆上一條位置低的繩索套在大腿內側、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩索，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　減肥瘦身效果：

　　1、減弱蠻腰：增強腰部氣力，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態，由於很少有運動可以鍛煉到腰側的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。

　　2、緊實大腿：下面那根繩索套住的大腿也由於始終保持緊繃狀態而變得緊實有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現過壯的“田雞腿”。

　　3、減輕便秘：希奇的側彎動作外在扭轉身體，內在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一周之後，便秘症狀就會緩解。

　　最簡單的塑繩瑜伽，假如你家沒有能吊住繩索和你的設備，那麼這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個熱氣片外加一根繩索(比如跳繩)即可完成。

　　拆招：繩索套在腰部，搭上一條毯子保護腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要留意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　減肥瘦身效果

　　脊柱復原：由於工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是由於久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，假如第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。