一、穴位按摩+熱身運動

　　1、雙掌打開，將中指。食指、無名指並攏之後放在頭蓋骨後側，之間輕輕按壓。指尖指向中央靠上的方向，領用指腹與手指輕輕按壓，同時慢慢呼吸，按下松開重復5次。手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。

　　2、雙手手指張開，第二關節呈現彎曲，置於頭頂與眉頭之間。左右手區分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。食指、中指名指並攏，分別放在左右耳朵後側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。

　　二、肩胛骨伸展

　　張開雙腿保持與肩部同寬，呈放松狀態站立，挺胸收腹，盡量將背部肌肉想上提升，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣准備。兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜後方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓，手臂盡量往後拉伸，保持動作15秒。

　　三、擺臂動作

　　1、張開雙腿保持與肩部同寬，呈放松狀態站立，挺胸收腹還要做到收緊臀部，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的打開。緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然後再打開雙臂，重復10個來回。

　　2、放松狀態挺胸抬頭地站直，腹部和臀部呈緊張狀態，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

　　3、手肘呈自然下垂狀態，然後擺動，擺動同時要保持與傷身身體處於同一個平面。上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側停下，而手指始終觸碰肩部不松開。側平舉於兩側的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。

　　你還在為你的大餅臉所困擾嗎?你還在苦尋瘦臉方法而煩惱嗎?怎樣瘦臉最有效?其實只要我們工作之余抽點時間放松一下自己，多扭扭脖子、轉動肩胛骨、鎖骨就能讓你不經意間收獲瘦臉奇效。不僅如此，還能給你帶來告別拜拜肉和美背的效果哦。所以大臉美眉不必煩惱，試試小編分享吧。