轉變鎖骨運動瘦背

　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的窪陷處，手指用力地掐著鎖骨的方位，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。

　　2、大拇指脫離鎖骨，然後緊靠著食指，手臂向前搖擺，堅持手指的姿態不變，向右上方搖擺右臂。

　　3、盡量向上抬高手肘，堅持左臂的動作不變，然後左臂向左上側彼此旋轉轉變鎖骨。

　　作用：這個轉變鎖骨的動作能夠加快血液循環，排出身體內的剩余廢物。影響背部的肌肉，讓肌肉得到充沛的舒張，焚燒背部的脂肪。

　　仰臥瘦背

　　1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。漸漸向上抬起右腳，讓腹部用力揉捏。

　　2、堅持腿部伸直，悄悄拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地靠近身體。重復這個動作5次，然後換腿重復操練。

　　作用：這個辦法關於彎腰駝背的糾正有極好的作用。能夠讓脊椎和背部的肌肉得到充沛的放松。一起還能訓練到腿部的肌肉，刻畫緊實的腿部線條。

　　啞鈴操瘦背

　　雙手持啞鈴，手心朝向身體內側。調整呼吸，呼氣將啞鈴抬高到最大高度，感觸背部的拉伸。吸氣，漸漸將啞鈴放下。重復操練這個動作屢次，直到手臂酸軟。

　　作用：啞鈴操能夠讓背部的線條愈加明晰，能夠充沛潤飾背部的肌肉，訓練肩部的三角肱。

　　胸廓閉合動作瘦背

　　下面介紹的胸廓閉合法關於刻畫肩部線條很有協助，當肩部線條得到改善後，背部的疑問也將迎難而解。

　　1、雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。

　　2、手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮進，讓胸廓盡量向外擴大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。

　　作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓練，背部的脂肪也會跟著削減，性感的背部就煉成了。

　　跪姿瘦背

　　1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。

　　2、吸氣，漸漸就愛那個盆骨抬起，腰部略微向下窪陷，構成一個弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。

　　3、呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重復操練這個動作10次。

　　作用：這個動作能夠耗費背部剩余的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關於工作室女性十分適用。