瘦背運動

　　1.站姿

　　我們女性需要怎樣才能更有效的美背呢?雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1~2圈。

　　2.前平舉

　　玉背是怎樣煉成的呢?雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　3.側平舉

　　秋季如何瘦背?雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

　　如何瘦背?以上這些運動飲食瘦背的技巧你喜歡嗎?其實，我們介紹的這套瘦背局部塑身的方案，一定是可以讓你由內而外的瘦呢。因此，我們都知道，女性減肥要想成功，需要在飲食調理的基礎上，當然，我們還是少不了使用運動減肥的方法，這樣減肥的效果才明顯哦。